반응형 노년 생활 꿀팁277 노년기 허리 통증 예방하는 생활 습관 BEST 7 허리 통증은 나이가 들수록 더 흔하게 찾아오며, 한 번 통증이 시작되면 오래 지속될 수 있습니다.하지만 일상 속 작은 습관만 바꿔도 통증을 크게 줄일 수 있습니다.아래에는 허리 통증을 예방하는 효과적인 생활 습관 7가지를 소개합니다. 1. 아침에 일어날 때 ‘천천히’ 움직이기잠에서 막 깼을 때는 허리 주변 근육과 인대가 아직 완전히 깨어있지 않습니다. 갑자기 일어나면 허리에 무리가 가기 쉽습니다.따라서 천천히 옆으로 돌아 누운 뒤 손으로 몸을 지탱하면서 일어나는 습관을 들이세요.특히 새벽이나 아침에 통증이 잘 생기는 분들에게 꼭 필요합니다.2. 하루 20~30분 걷기로 허리 건강의 기본 만들기걷기는 허리 주변 근육을 자연스럽게 강화하고 혈액순환을 도와 통증을 예방하는 가장 쉬운 방법입니다.특히 팔을 .. 2025. 12. 2. 2025년 노년층 필수 복지 혜택 총정리 — 놓치면 손해 보는 지원금·감면제도 15가지 2025년부터 노년층을 위한 다양한 복지 혜택이 새롭게 개편되거나 확대될 예정입니다. 특히 65세 이상이라면 연금, 의료비, 교통비, 주거비, 돌봄 서비스 등 생활 전반에서 도움을 받을 수 있는 제도가 많아졌습니다. 하지만 혜택이 너무 많아서 정확히 어떤 도움을 받을 수 있는지 헷갈리는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 2025년에 반드시 확인해야 할 노년층 복지 혜택 15가지를 한눈에 보기 쉽게 정리했습니다.지금부터 본인과 가족이 놓치고 있는 지원금이 있는지 꼭 확인해 보세요. 1. 기초연금 2025년 인상분 반영2025년 기초연금은 단계적으로 상향 조정됩니다.월 최대 35만 원 이상 수령이 가능해졌으며, 소득 수준에 따라 차등 적용됩니다. 2. 만성질환 의료비 경감고혈압·당뇨·관절염 등 만성질환을 .. 2025. 12. 1. 잠 못 드는 이유 5가지와 해결책 (불면 셀프체크 포함) 현대인뿐 아니라 노년층에게도 불면증은 흔한 문제입니다.밤에 잠들기 어렵거나 자주 깨는 현상이 반복되면 면역력, 기억력, 감정 안정까지 영향을 받습니다.오늘은 잠을 못 자는 원인 5가지와 각 상황별 해결책, 그리고 간단한 불면 셀프 체크까지 정리했습니다. 1. 낮에 시간과 자극을 덜 받는 경우노년층은 활동량이 줄고 햇빛을 쬐는 시간이 부족해지면 몸의 생체 리듬이 흐트러질 수 있습니다.낮 동안 신체 활동이 부족하면 밤에 잠이 깊어지기 어렵습니다.✔ 해결책오전 중 20~30분 산책햇볕 쬐기(멜라토닌 조절)낮잠은 20~30분 이내로 제한가벼운 가사 활동이라도 꾸준히 하기2. TV·스마트폰 등 화면 자극 과다전자기기 화면의 블루라이트는 뇌를 ‘아직 낮이다’라고 착각하게 만들어 잠드는 시간을 늦춥니다.특히 자기.. 2025. 12. 1. 노년기 건강을 지키는 최고의 비법, ‘수면 관리’가 답입니다 노년기에 접어들수록 몸과 마음의 건강을 지키는 데 가장 중요한 요소가 바로 수면입니다.수면의 질은 면역력, 기억력, 우울감, 활력, 심지어 낙상 위험까지 크게 좌우합니다.하지만 많은 노년층이 “나이가 들면 어쩔 수 없이 잠이 줄어드는 것”이라고 오해합니다.사실은 그렇지 않습니다.오늘은 노년기 수면이 왜 중요한지, 그리고 더 잘 잘 수 있는 실천 방법을 아주 쉽게 정리해드립니다. 1. 왜 나이가 들면 잠이 줄어드는가?노년기에는 호르몬 변화와 생체 리듬 약화로 인해 잠이 쉽게 깨고 얕아지는 경향이 있습니다. 특히 멜라토닌 분비 감소와 수면주기 변화가 큰 영향을 줍니다. 하지만 “잠이 줄어드는 게 정상”은 아닙니다. 생활습관을 조금만 바꾸면 수면의 질을 충분히 회복할 수 있습니다.2. 수면이 노년 건강에 주는.. 2025. 12. 1. 이전 1 ··· 34 35 36 37 38 39 40 ··· 70 다음 반응형
