70대 이후에는 잠을 오래 자도 개운하지 않고, 밤에 자주 깨거나 새벽에 눈이 떠지는 경우가 많습니다. 하지만 수면 문제의 대부분은 나이가 아니라 ‘습관’ 때문입니다.
※ 2026년 노인복지 지원금은 한 곳에 정리되어 있습니다.
기초연금·의료·난방·교통 혜택을 대표글에서 한눈에 확인하세요.
먼저 확인해 보세요
- 잠들기까지 30분 이상 걸린다
- 밤에 2번 이상 깬다
- 아침에 몸이 무겁고 피곤하다
✔ 하나라도 해당된다면, 아래 내용은 꼭 확인하셔야 합니다.
이 시점에서 많은 분들이 수면·건강 관리 정보를 함께 찾아봅니다.
① 잠들기 전 스마트폰·TV 오래 보기
밝은 화면은 수면 호르몬(멜라토닌)을 억제합니다. 잠들기 1시간 전에는 화면 사용을 줄이세요.
② 늦은 저녁 식사와 야식
밤에 먹은 음식은 소화를 방해해 깊은 잠을 깨뜨립니다. 저녁은 취침 3시간 전에 마치는 것이 좋습니다.
이 단계에서 많은 분들이 노년 수면·건강 관련 정보를 추가로 확인합니다.
※ 돌려받을 수 있는 병원비를 놓치고 있을 수 있습니다.
2026년 기준으로 환급·감면 가능한 항목을 꼭 확인하세요.
③ 낮잠을 1시간 이상 자는 습관
긴 낮잠은 밤잠을 망칩니다. 낮잠은 20~30분 이내로 제한하세요.
④ 잠자기 전 카페인 섭취
커피뿐 아니라 녹차, 초콜릿도 각성 효과가 있습니다. 오후 2시 이후에는 피하는 것이 좋습니다.
⑤ 매일 다른 시간에 잠드는 생활
수면 시간보다 중요한 것은 ‘리듬’입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 수면의 질을 높입니다.
⑥ 잠자리에서 걱정·생각이 많아지는 경우
잠자리는 걱정하는 장소가 아닙니다. 생각이 많을 때는 잠시 일어나 가벼운 스트레칭을 해보세요.
※ 수면과 면역력은 서로 깊이 연결되어 있습니다.
노년층 면역력 관리 글도 함께 확인해 보세요.
📺 전문가가 말하는 ‘수면·우울·치매’ 핵심
아래 영상은 하버드 교수 연구를 바탕으로, 수면·우울·치매 예방에 왜 ‘걷기 운동’이 중요한지를 쉽게 설명한 KBS 방송입니다.
※ 출처: KBS / Harvard 연구 기반
⑦ 침실 환경 관리 소홀
침실이 너무 밝거나, 덥거나, 어수선하면 깊은 잠을 방해합니다. 조명은 어둡게, 온도는 약간 서늘하게 유지하세요.
하루 10분 수면 개선 루틴
- 저녁: 카페인·야식 피하기
- 취침 1시간 전: 화면 끄기
- 잠들기 전: 따뜻한 물 한 잔
- 매일 같은 시간에 취침
이 정도만 지켜도 수면의 질은 눈에 띄게 달라집니다.
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잠은 건강의 시작입니다.
오늘 밤 한 가지만 바꿔도 내일 몸 상태가 달라질 수 있습니다.
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